Smith Machine Hip Raise
Smith Machine Hip Raiseは、マシンで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは腹筋です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
マシンカテゴリ
筋力
手順
- ベンチをラックの中に置き、バーに適切な重量を載せます。ベンチに仰向けになり、足裏をバーに当てます。バーのロックを外して、脚を伸ばします。手で補助する必要があるかもしれません。安定させるため、スミスマシンの側面をつかみます。これがスタートポジションです。
- 骨盤を回転させ、背骨を曲げて、腰をベンチから持ち上げて動作を始めます。動作中、膝は軽く曲げたままにします。
- 少し止めてから、腰をベンチに戻します。
- 希望の回数を繰り返します。