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腰

腰

腰について

腰の筋肉は、体をまっすぐに起こし、後ろに反らす動きを助けます。腹筋とは反対の働きをします。バックエクステンションやデッドリフトをするとき、腰の筋肉が働いています。

  • 脊柱起立筋（Erector Spinae）: 背骨に沿って走る3つの筋肉です。体をまっすぐに起こし、後ろに反らす動きを助けます。
  • 多裂筋（Multifidus）: 背骨を安定させる深層の筋肉です。動き出すときに背骨を守るため、最初に働く筋肉です。
  • 腰方形筋（Quadratus Lumborum）: 体を横に曲げる動きを助けます。歩くときに骨盤を水平に保つために欠かせません。

腰を鍛えるおすすめ種目

脊柱起立筋は、負荷がかかっても背骨が折れ曲がらないように支えます。見栄を張った、ロックアウトしきれないデッドリフトではなく、コントロールできるヒンジ種目（RDL、バックエクステンション）で鍛えましょう。

よくある間違い

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