Hyperextensions (Back Extensions)

手順

1. ハイパーエクステンションベンチにうつ伏せになり、足首をフットパッドの下にしっかり差し込みます。
2. 可能なら上側のパッドを調整して、太ももの上部が幅広のパッドの上に平らに乗り、ウエストから制限なく曲げられるだけの余裕が残るようにします。
3. 体をまっすぐにして、腕を体の前で交差させる（私のおすすめです）か、頭の後ろに置きます。これがスタートポジションです。ヒント：追加の負荷として、交差させた腕の下でプレートを体の前に持つこともできます。
4. 背中を平らに保ったまま、ウエストからできるだけ深く、ゆっくりと前に倒し始めます。この動作では息を吸います。ハムストリングにしっかりしたストレッチを感じ、背中を丸めずにはこれ以上進めなくなるまで前に倒し続けます。ヒント：このエクササイズでは、決して背中を丸めないでください。また、人によって倒せる深さは異なります。大切なのは、背中を丸めずに、自分の体が許す範囲までいくことです。
5. 息を吸いながら、上体をゆっくりと最初の位置まで起こします。ヒント：まっすぐなラインを越えて背中を反らしたくなる誘惑を避けます。また、背中をケガから守るため、上体を勢いよく振ることは決してしないでください。
6. 推奨される回数だけ繰り返します。