Axle Deadlift
Axle Deadliftは、ストロングマン系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腰です。前腕、臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋と僧帽筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
ストロングマン
手順
- バーが足の真上に来るように近づきます。足幅は股関節幅くらいにします。股関節を曲げて肩幅でバーを握り、肩甲骨を前に開きます。通常は、片手が順手でもう片手が逆手のミックスグリップを使います。
- 足とグリップが決まったら、大きく息を吸い、腰を下げて膝を曲げ、すねがバーに触れるまで下ろします。頭は前を向け、胸を張り、背中を反らせたまま、かかとで踏ん張って重りを持ち上げ始めます。
- バーが膝を通過したら、バーを力強く後ろに引き、肩甲骨を寄せながら股関節をバーに向かって前に押し出します。
- 股関節を曲げながらバーを床へ導くようにして下ろします。