Atlas Stones
Atlas Stonesは、ストロングマン系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腰です。腹筋、内転筋、上腕二頭筋、ふくらはぎ、前腕、臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋と僧帽筋も補助筋として働きます。上級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
上級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
ストロングマン
手順
- 足の間にアトラスストーンを置いて始めます。股関節を曲げて、ストーンを縦に抱え込むように腕を回し、指をストーンの下に入れるようにします。多くのストーンには底に小さな平らな部分があり、持ちやすくなります。
- ストーンを胴体に引き寄せ、足の後ろ半分で踏ん張って、ストーンを地面から引き上げます。
- ストーンが膝を通過したら、後ろに座り込んで太ももの上に引き乗せます。
- 深く腰を落とし、ストーンの上を越えて握り替えながら、ストーンを胸の高い位置まで持ち上げます。股関節を使って立ち上がります。積み込み台に近づき、後ろに反って股関節を伸ばし、ストーンをできるだけ高く持ち上げます。