Barbell Deadlift
Barbell Deadliftは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腰です。ふくらはぎ、前腕、臀筋、ハムストリング、広背筋、大腿四頭筋と僧帽筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 足を股関節幅に開き、バーベルが足の中央の真上に来るように立ちます。
- 股関節と膝を曲げて、脚のすぐ外側で、順手またはミックスグリップでバーを握ります。
- 胸を張り、背中を平らに、体幹に力を入れたまま、かかとで踏ん張って立ち上がります。
- 立ち上がるまで、股関節と膝を同時に伸ばしながら、バーを脚に沿って引き上げます。
- 背中を平らに保ったまま、股関節を引き、膝を曲げて、バーを床に戻します。