Hyperextensions With No Hyperextension Bench
Hyperextensions With No Hyperextension Benchは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腰です。臀筋とハムストリングも補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- フラットベンチにうつ伏せになり、腰をベンチの端に置きます。脚は固定するか、パートナーに押さえてもらいます。
- 上半身を床の方へ垂らします。
- 腕を胸の前で交差させるか、両手を頭の後ろに置きます。
- 体が一直線になるまで上体を起こします。
- コントロールしながら下ろし、繰り返します。