Weighted Ball Hyperextension
Weighted Ball Hyperextensionは、エクササイズボールを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腰です。臀筋とハムストリングも補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
エクササイズボールカテゴリ
筋力
手順
- エクササイズボールの上に、上体をボールに押しつけて床と平行になるように横たわります。バランスを保つために、足の指の付け根を床に押しつけます。プレートをあごの下か首の後ろに持ちます。これがスタートポジションです。
- ウエストと腰を曲げて、上体をゆっくり持ち上げます。この動作では息を吐くことを意識してください。
- 腰を収縮させた状態で1秒間キープし、息を吸いながら上体をスタートポジションにゆっくり下ろします。
- プログラムで指示された回数だけ繰り返します。