Superman

手順

1. 始めに、床かエクササイズマットの上に、まっすぐうつ伏せになります。腕は体の前に完全に伸ばします。これがスタートポジションです。
2. 腕、脚、胸を同時に床から持ち上げ、この収縮を2秒キープします。ポイント：腰を絞ると、この種目から最良の結果が得られます。この動作では息を吐くのを忘れないようにします。注：収縮した姿勢をキープしているとき、スーパーマンが飛んでいるときのように見えるはずです。
3. 息を吸いながら、腕、脚、胸をゆっくりスタートポジションに下ろし始めます。
4. プログラムで決められた推奨回数を繰り返します。