Deadlift with Chains
Deadlift with Chainsは、バーベルを使って行うパワーリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腰です。前腕、臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋と僧帽筋も補助筋として働きます。上級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
上級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
パワーリフティング
手順
- チェーンはバーのスリーブに取り付けるか、中央をバーにかけるだけでも構いません。そうすると、持ち上げるにつれて重量がより大きく増えます。
- バーが足の真上に来るように近づきます。足は腰幅くらいに開きます。股関節から曲げて肩幅でバーを握り、肩甲骨が前に出るにまかせます。通常は順手を使いますが、重いセットでは片手を順手、もう片手を逆手にするオルタネイトグリップを使います。足とグリップをセットしたら、大きく息を吸い、腰を落として膝を曲げ、すねがバーに触れるまで下げます。
- 顔は正面に向け、胸を張って背中を反らせ、かかとで床を押してウエイトを持ち上げ始めます。バーが膝を通過したら、肩甲骨を寄せながら股関節をバーに向かって前に押し出し、力強くバーを後ろに引きます。
- 股関節から曲げて、バーを床に導きながら下ろします。