Seated Good Mornings

手順

1. パワーラックの中にボックスをセットします。ピンは適切な高さに設定します。バーの下に入り、僧帽筋の上ではなく肩の後ろ側にバーを担ぎます。肩甲骨を寄せ、肘を前に回して、バーを肩の上で曲げるようにします。
2. 腰をしっかり反らせたままバーをラックから外します。顔は正面に向けます。背中、肩、体幹を固めたまま、膝とお尻を押し出しながら下降を始めます。お尻を後ろに引いてボックスに座ります。これがスタートポジションです。
3. バーをしっかり保ったまま、できるだけ股関節から前に倒します。ピンをパラレルになる高さにセットしておけば、失敗したときの安全装置になるだけでなく、止める位置もわかります。
4. ピンの少し上で止め、上体が起きるまで動きを切り返します。