Reverse Band Deadlift

手順

1. パワーラックの中にバーをセットします。バンドをバンドペグまたはフレーム自体を使ってラックの上部に取り付けます。バンドのもう一方の端をバーに取り付けます。
2. バーが足の真上に来るように近づきます。足幅は腰幅ほどです。股関節から曲げて肩幅でバーを握り、肩甲骨が前に出るのに任せます。通常は順手か、重いセットでは順手と逆手を組み合わせたオルタネイトグリップを使います。
3. 足とグリップが決まったら、大きく息を吸い、腰を落として膝を曲げ、すねがバーに触れるまで下ろします。顔は正面に向け、胸を張り、背中を反らせたまま、かかとで踏ん張って重りを上へ動かし始めます。
4. バーが膝を通過したら、力強くバーを後ろに引き、股関節をバーに向けて前へ押し出しながら、肩甲骨を寄せます。
5. 股関節から曲げて、バーを床までガイドするように下ろします。