Rack Pulls

手順

1. パワーラックの中で、バーをピンの上にセットします。ピンは狙った位置、つまり膝のすぐ下、膝のすぐ上、または太ももの中間のいずれかに設定します。正しいデッドリフトの姿勢でバーに近づきます。足は股関節の真下、グリップは肩幅、背中は反らせ、お尻を後ろに引いてハムストリングを働かせます。重量は重くなりがちなので、オルタネイトグリップ、フックグリップを使うか、ストラップで保持を補助してもかまいません。
2. 顔は正面に向けたまま、股関節と膝を伸ばし、重りをロックアウトまで引き上げて後ろに引きます。動作を終えるときは、必ず肩を後ろに引きます。
3. 重りをピンに戻して繰り返します。