Butt-Ups
Butt-Upsは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腹筋です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 腕立て伏せの姿勢から始めますが、肘を床につけ、前腕で支えます。腕は90度に曲げます。
- 背中を完全にまっすぐにするのではなく、少し丸めます。
- お尻を天井のほうへ持ち上げ、腹筋を強く締めて、肋骨と股関節の距離を縮めます。最終的に、ハイブリッジの姿勢になります。この動作中は息を吐きます。
- 息を吸いながら、ゆっくりスタートポジションまで下ろします。ヒント：背中を下に落とさないでください。
- 決められた回数を繰り返します。