Side Plank
Side Plankは、自重だけで行う筋力系の種目です。主なターゲットは腹筋です。肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
なし器具
体重カテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 横向きに寝て、肘が肩の真下にくるようにします。
- 足を重ねるか、前後にずらして置きます。
- 腰を床から持ち上げ、頭から足まで一直線にします。
- この姿勢を推奨の時間キープします。
- コントロールしながら下ろし、反対側に替えます。