Spider Crawl
Spider Crawlは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腹筋です。胸、肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 床にうつ伏せになった姿勢から始めます。手とつま先で体重を支え、足をそろえて体をまっすぐにします。腕は90度に曲げます。これがスタートポジションです。
- 片足を床から上げて動作を始めます。脚を外旋させ、膝をできるだけ前へ、肘に向かって引き寄せます。
- 脚をスタートポジションに戻し、反対側でも繰り返します。