Landmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammerは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは肩です。腹筋、ふくらはぎ、胸、ハムストリング、大腿四頭筋と上腕三頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
手順
- ランドマインにバーをセットするか、ない場合は角にしっかり固定します。バーに適切な重量をつけ、バーにハンドルアタッチメントを取り付けます。
- バーを床から持ち上げ、ハンドルを肩まで持ってきます。これがスタートの姿勢です。
- アスレチックスタンスで、腕を曲げたまま、股関節を曲げて後ろに引き、スクワットします。
- 股関節、膝、足首を力強く伸ばしながら、同時に肘を伸ばして腕をまっすぐにし、動きを逆にします。スクワットから完全に伸びきるまで、できるだけ力強く、爆発的に行います。
- スタートの姿勢に戻ります。