Crucifix
Crucifixは、ストロングマン系のアイソレーション種目です。主なターゲットは肩です。前腕も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
その他カテゴリ
ストロングマン
手順
- クルシフィックスでは、ウエイトを横に伸ばした状態で一定時間静止して保持します。ダンベルでも練習できますが、斧やハンマーなど実際に使う器具のほうが感覚が異なるため、それらを使って練習するのが最適です。
- 立った状態から始め、器具を持って腕を横に上げます。腕は地面と平行にします。競技では、審判やセンサーが平行が崩れたことを知らせます。できるだけ長く保持します。通常は、30〜60秒で限界になる重さを使います。