Log Lift
Log Liftは、ストロングマン系のコンパウンド種目です。主なターゲットは肩です。腹筋、胸、臀筋、ハムストリング、腰、大腿四頭筋、僧帽筋と上腕三頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
ストロングマン
手順
- ログを前にして立って始めます。ハンドルを握り、ログをクリーンし始めます。クリーンを始めるために前かがみになったとき、ログをできるだけ高く胸に引き寄せるようにします。股関節と膝を伸ばしてログを引き上げ、クリーンを完了します。
- 頭を後ろに倒して上を向き、胸の上にログをのせる台を作ります。膝を軽く曲げてディップし、動きを切り返してプレスを始めます。このプッシュプレスで、ログを垂直に動かし始める勢いを生み出します。続けて肘を伸ばし、ログを頭上へ押し上げます。フォームに厳密なルールはないので、自分にとって最も効率の良い方法で行います。ログを押し上げるときは、毎回、頭を前に突き出して前を向くようにします。
- できるだけ多く繰り返します。ログを地面に戻すときは、下ろす動きをコントロールするようにします。