Gorilla Chin/Crunch
Gorilla Chin/Crunchは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腹筋です。上腕二頭筋と広背筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 懸垂バーに逆手でぶら下がります。
- チンニングをしながら、同時に膝を胸に向けて引き上げます。
- あごをバーの上に引き上げるのに合わせて、膝を引き上げるようにします。
- コントロールしながら、ぶら下がった状態に下ります。
- このエクササイズは、腹筋のクランチと、上腕二頭筋を使うチンニングを組み合わせたものです。