Star Jump
Star Jumpは、自重だけで行うプライオメトリクス系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋です。ふくらはぎ、臀筋、ハムストリングと肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
プライオメトリクス
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の近くに置いたリラックスしたスタンスから始めます。
- 動作を始めるには、半分までしゃがみ、できるだけ高く爆発的に跳び上がります。脚と腕を体から離して広げながら、全身を完全に伸ばします。
- 着地するときに、手足を元に戻し、脚で衝撃を吸収します。