Double Leg Butt Kick
Double Leg Butt Kickは、自重だけで行うプライオメトリクス系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋です。外転筋、内転筋、ふくらはぎ、臀筋とハムストリングも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
プライオメトリクス
手順
- 膝を少し曲げて立ちます。
- 股関節と膝を曲げて素早く短くスクワットし、すぐに伸ばして、最大の高さを目指して垂直にジャンプします。
- 上がりながら、膝を曲げてかかとを引きつけ、お尻に触れるようにします。
- 膝を少し曲げた状態で着地して動作を終え、脚で衝撃を吸収します。