Barbell Step Ups
Barbell Step Upsは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋です。ふくらはぎ、臀筋、ハムストリングと大腿四頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
手順
- バーベルを上背部に担ぎ、頑丈なベンチかプラットフォームに向かって立ちます。
- かかとで踏ん張りながら、片足をプラットフォームに乗せて上ります。
- もう片方の足も引き上げ、プラットフォームの上に完全に立ちます。
- 上り始めたのと同じ脚から、後ろに降ります。
- 先に上げる脚を交互に替えるか、片側ですべての回数を終えてから反対側に替えます。