Barbell Squat
Barbell Squatは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋です。ふくらはぎ、臀筋、ハムストリングと腰も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- バーベルを僧帽筋の上、上背部に担ぎます。足は肩幅に開いて立ちます。
- 胸を張り、体幹に力を入れ、目線は前に向けます。
- 股関節を後ろに引き、膝を曲げてスクワットを始めます。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで、可動域が許せばそれ以上深く下ろします。
- かかとで踏ん張って立ち上がり、スタートポジションに戻ります。