Barbell Full Squat
Barbell Full Squatは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋です。ふくらはぎ、臀筋、ハムストリングと腰も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
手順
- バーベルを上背部に担ぎ、僧帽筋の上に乗せます。足は肩幅に開いて立ちます。
- 胸を張り、体幹に力を入れたまま、股関節を後ろに引き、膝を曲げて下ろし始めます。
- 太ももが床と平行より下になるまで、または可動域の許す限り深く体を下げます。
- かかとで踏ん張り、股関節と膝を同時に伸ばして立ち上がります。
- 動作中は、膝がつま先と同じ方向を向くようにします。