Barbell Lunge
Barbell Lungeは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋です。ふくらはぎ、臀筋とハムストリングも補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- バーベルを上背部に担ぎ、僧帽筋に乗せます。足は股関節幅に開いて立ちます。
- 片脚で大きく一歩前に踏み出し、両膝が90度に曲がるまで体を下げます。
- 前の膝は足首の真上に、後ろの膝は床のすぐ上に来るようにします。
- 前足のかかとで押してスタートポジションに戻ります。
- 脚を交互に替えるか、片側ですべての回数を終えてから反対側に替えます。