Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squatは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋です。ふくらはぎ、前腕とハムストリングも補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
手順
- 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、体の後ろでバーベルを腕を伸ばして持ちます。ヒント：手のひらを後ろに向けた肩幅の握りが最適です。握力を補うために、リストラップを使ってもよいでしょう。これがスタートポジションです。
- 頭と目線を上げ、背中をまっすぐに保ったまま、太ももの上部が床と平行になるまでしゃがみます。ゆっくり下ろしながら息を吸います。
- 主にかかとで踏ん張り、太ももを引き締めながら、息を吐いて立ち上がります。
- 決められた回数を繰り返します。