Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squatは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋です。ふくらはぎ、ハムストリングと腰も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
手順
- バーベルを上背部に担ぎます。つま先を少し外に向け、足を広く開いて立ちます。
- 体重を片側に移し、その膝を曲げながら、もう片方の脚はまっすぐ伸ばしたままにします。
- 胸を張ったまま、柔軟性の許す限り深く体を下げます。
- 曲げた脚で押して、スタートポジションに戻ります。
- 左右交互に行うか、片側ですべての回数を終えてから反対側に替えます。