Bench Jump
Bench Jumpは、自重だけで行うプライオメトリクス系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋です。ふくらはぎ、臀筋とハムストリングも補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
プライオメトリクス
手順
- 30〜60cm前にボックスかベンチを置きます。足は肩幅に開いて立ちます。これがスタートポジションです。
- ジャンプの準備として浅くスクワットし、腕を後ろに振ります。
- その姿勢から跳ね返り、股関節、膝、足首を伸ばしてできるだけ高くジャンプします。腕を前上方に振り上げます。
- ベンチを跳び越え、膝を曲げて脚で衝撃を吸収しながら着地します。
- 反対方向に向き直り、ベンチを跳び越えて戻ります。