Plyo Push-up
Plyo Push-upは、自重だけで行うプライオメトリクス系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸です。肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
プライオメトリクス
手順
- 床にうつ伏せの姿勢になり、両手とつま先で体重を支えます。
- 腕を完全に伸ばし、手は肩幅ほどにします。動作中は体をまっすぐに保ちます。これがスタートポジションです。
- 肘を曲げて、胸を床に向けて下ろします。
- 一番下で動きを切り返し、できるだけ素早く肘を伸ばして体を押し上げます。両手が床から離れるまで上半身を押し上げてください。
- スタートポジションに戻り、繰り返します。
- 難易度を上げるには、空中にいる間に拍手を入れます。