Reverse Band Bench Press
Reverse Band Bench Pressは、バーベルを使って行うパワーリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットは上腕三頭筋です。胸、前腕、広背筋と肩も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
パワーリフティング
手順
- ベンチをパワーラックの中にセットし、バーを正しい高さにセットします。まず、バンドをバンドペグかラックの上部に固定します。バンドの下に正しい位置で入れることを確認します。もう一方の端をバーベルに取り付けます。
- ベンチに仰向けになり、足を体の下に引き込んで、背中を反らせます。バーで体重を支えながら、肩をベンチから持ち上げて後ろに引き、肩甲骨を寄せます。足で踏ん張り、僧帽筋をベンチに押し込みます。動作中はこのタイトな姿勢を保ちます。グリップの幅に関わらず、バーのリングに手がかかるようにします。
- 肩を前に出さずにバーをラックから外します。バーを握りしめ、左右に引き裂くようにすることに集中します。バーを下胸か上腹部に下ろします。バー、手首、肘は常に一直線に保ちます。
- バーベルが胴体に触れたら止め、できるだけ強い力でバーを押し上げます。ロックアウトするまで肘は締めたままにします。