Floor Press with Chains
Floor Press with Chainsは、バーベルを使って行うパワーリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットは上腕三頭筋です。胸と肩も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
パワーリフティング
手順
- Jフックを、バーをラックに掛けるのに適した高さに調整します。この種目では、チェーンをバーの端に直接かけ、チェーンの端がプレートに触れないようにします。
- パワーラックの端の近くに頭が来るように、床に仰向けになります。肩甲骨を寄せたまま、フックからバーを外します。
- バーを握りしめ、左右に引き離すようにしながら、胸の下側か上腹部に向かってバーを下ろします。動作中ずっと肘を締めておいてください。上腕が床に触れるまでバーを下ろし、そこで止めます。ウエイトを叩きつけたり、弾ませたりしないようにします。
- バー、手首、肘を一直線に保ちながら、できるだけ素早くバーを押し上げます。