Board Press
Board Pressは、バーベルを使って行うパワーリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットは上腕三頭筋です。胸、前腕、広背筋と肩も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
パワーリフティング
手順
- ベンチに仰向けになり、可能なら頭をバーより奥に入れます。2×6材で作ったボードを1〜5枚ねじで留め、トレーニングパートナーに持ってもらうか、バンドで固定するか、シャツの下に挟み込みます。
- 足を体の下に引き込み、背中を反らせます。バーで体重を支えながら肩をベンチから浮かせて引き寄せ、肩甲骨を寄せます。足で踏ん張って僧帽筋をベンチに押しつけます。動作中ずっと、この締まった体勢を保ちます。
- 通常のベンチプレスの握り幅でも、上腕三頭筋を狙って肩幅の握り幅でも構いません。肩を前に出さずに、バーをラックから外します。バー、手首、肘は常に一直線に保ちます。バーを握りしめ、左右に引き離すようなイメージを持ちます。
- バーをボードまで下ろし、できるだけ強い力でバーを押し上げます。ロックアウトまで肘は体に引き寄せておきます。