Pin Presses

手順

1. ピンプレスはベンチプレスの下ろす動作をなくし、スタート時の力を高めます。また、狙った可動域をトレーニングすることもできます。
2. ベンチをパワーラックの中にセットします。ピンを狙った可動域の位置に設定します。ロックアウトだけでも、胸から2.5cm上でも構いません。バーをピンの上に置き、持ち上げる準備をします。
3. ベンチに仰向けになり、バーが普段のベンチプレスでの接点の真上に来るようにします。足を体の下に引き込み、背中を反らせます。バーで体重を支えながら、肩をベンチから持ち上げて後ろに引き、肩甲骨を寄せます。足で踏ん張り、僧帽筋をベンチに押し込みます。動作中はこのタイトな姿勢を保ちます。
4. 標準のベンチグリップでも、上腕三頭筋を狙って肩幅のグリップでも構いません。バー、手首、肘は常に一直線に保ちます。バーを握りしめ、左右に引き裂くようにすることに集中します。
5. できるだけ強い力でバーを押し上げます。ロックアウトするまで肘は締めたままにします。
6. バーをピンに戻し、次の1回を始める前に少し止めます。