Bench Press with Chains
Bench Press with Chainsは、バーベルを使って行うパワーリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットは上腕三頭筋です。胸、広背筋と肩も補助筋として働きます。上級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
上級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
パワーリフティング
手順
- リーダーチェーンを調整し、希望の長さに短くします。チェーンをバーのスリーブに掛けます。
- ベンチに仰向けになり、可能なら頭をバーより奥に入れます。足を体の下に引き込み、背中を反らせます。バーで体重を支えながら肩をベンチから浮かせて引き寄せ、肩甲骨を寄せます。足で踏ん張って僧帽筋をベンチに押しつけます。動作中ずっと、この締まった体勢を保ちます。握り幅がどのくらいでも、バーのリング（握り幅の目印）を覆うようにします。
- 肩を前に出さずに、バーをラックから外します。バーを握りしめ、左右に引き離すようなイメージを持ちます。バーを胸の下部か上腹部に下ろします。バー、手首、肘は常に一直線に保ちます。
- バーベルが体に触れたら止め、できるだけ強い力でバーを押し上げます。ロックアウトまで肘は体に引き寄せておきます。