Bent-Arm Dumbbell Pullover
Bent-Arm Dumbbell Pulloverは、ダンベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸です。広背筋、肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
ダンベルカテゴリ
筋力
手順
- フラットベンチを横切るように仰向けになり、上背部だけをベンチに乗せます。
- ダンベルの内側のプレートの下を両手で持ち、腕を約90度に曲げます。
- 肘の曲がりを保ったまま、頭の後ろへ弧を描くようにダンベルを下ろします。
- 無理のない範囲で伸ばしたら、ダンベルを胸の上に引き戻します。
- 腰を低く保ち、広背筋と胸が伸びるのを感じます。