Decline Dumbbell Flyes

手順

1. デクラインベンチの端に脚を固定し、太ももの上に両手でダンベルを1つずつ乗せて横になります。手のひらは向かい合わせにします。
2. 横になったら、ダンベルを体の前の肩幅の位置に移動させます。手のひらは向かい合わせ、腕は床に対して垂直にして完全に伸ばします。これがスタートポジションです。
3. 上腕二頭筋の腱への負担を防ぐため、肘をわずかに曲げたまま、胸にストレッチを感じるまで、腕を大きな弧を描いて両側に下ろします。この区間で息を吸います。ポイント：動作中、腕の形は固定したまま、動かすのは肩関節だけにします。
4. 胸の筋肉を絞りながら息を吐き、腕をスタートポジションに戻します。ポイント：ダンベルを下ろしたときと同じ弧の軌道を使います。
5. 収縮した位置で1秒止め、決められた回数だけ動作を繰り返します。