Dumbbell Flyes

手順

1. フラットベンチに仰向けになり、太ももの上に両手でダンベルを1つずつ乗せます。手のひらは向かい合わせにします。
2. 太ももで持ち上げを助けながら、ダンベルを1つずつ持ち上げ、手のひらを向かい合わせにして、体の前の肩幅の位置で保持します。ダンベルを、押し上げるときのように上げますが、ロックアウトする直前で止めて保持します。これがスタートポジションです。
3. 上腕二頭筋の腱への負担を防ぐため、肘をわずかに曲げたまま、胸にストレッチを感じるまで、腕を大きな弧を描いて両側に下ろします。この区間で息を吸います。ポイント：動作中、腕の形は固定したまま、動かすのは肩関節だけにします。
4. 胸の筋肉を絞りながら息を吐き、腕をスタートポジションに戻します。ポイント：ダンベルを下ろしたときと同じ弧の軌道を使います。
5. 収縮した位置で1秒止め、決められた回数だけ動作を繰り返します。