Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
Dumbbell Bench Press with Neutral Gripは、ダンベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸です。肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
ダンベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 両手にダンベルを持ち、フラットベンチに仰向けになります。足は床にべったりつけ、肩甲骨を寄せます。
- 手のひらを向かい合わせにしたニュートラルグリップを保ち、腕を床に対して垂直に真上に伸ばして始めます。これがスタートポジションです。
- 肘を曲げて動作を始め、上腕を横に下ろします。ダンベルが胴体の横に来るまで下ろします。
- 少し止めてから、肘を伸ばしてスタートポジションに戻ります。