Dumbbell Bench Press

手順

1. フラットベンチに仰向けになり、太ももの上に両手でダンベルを1つずつ乗せます。手のひらは向かい合わせにします。
2. 太ももで押し上げを助けながら、ダンベルを1つずつ持ち上げ、体の前の肩幅の位置で保持します。
3. 肩幅の位置まで来たら、手のひらが体と反対側を向くように手首を前に回します。ダンベルは胸のすぐ横に置き、上腕と前腕で90度の角度をつくります。常にダンベルをしっかりコントロールしてください。これがスタートポジションです。
4. 次に、息を吐きながら胸を使ってダンベルを押し上げます。一番上で腕をロックして胸を絞り、1秒止めてから、ゆっくりと下ろし始めます。ポイント：理想は、下ろすのに上げるときの約2倍の時間をかけることです。
5. トレーニングプログラムで決められた回数だけ、動作を繰り返します。