Around The Worlds
Around The Worldsは、ダンベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸です。肩も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
ダンベルカテゴリ
筋力
手順
- フラットベンチに仰向けになり、手のひらを天井に向けて両手にダンベルを持ちます。ヒント：腕は床と平行にして、太ももの横に置きます。ケガを防ぐため、肘は少し曲げておきます。これがスタートポジションです。
- 次に、ダンベルを最初の位置から頭の上へ、半円を描くように動かします。動作中、腕は常に床と平行にします。この部分では息を吸います。
- 動きを逆にして重りをスタートポジションに戻し、息を吐きます。