Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

手順

1. インクラインベンチに仰向けになります。ミディアムグリップ（動作の中間で前腕と上腕が90度の角度をつくる手幅）でバーをラックから持ち上げ、腕をロックして体の真上で保持します。これがスタートポジションです。
2. 息を吸いながら、バーが胸の上部に触れるのを感じるまで、ゆっくり下ろします。
3. 1秒止めたら、息を吐きながら、胸の筋肉を使ってバーを押し、スタートポジションまで戻します。収縮位置で腕をロックして胸を絞り、1秒間キープしたら、またゆっくりと下ろし始めます。ヒント：下ろすのに、上げるときの少なくとも2倍の時間をかけます。
4. 指定された回数だけ動作を繰り返します。
5. 終わったら、バーをラックに戻します。