Barbell Bench Press - Medium Grip

手順

1. フラットベンチに仰向けになります。ミディアムグリップ（動作の中間で前腕と上腕が90度の角度をつくる手幅）でバーをラックから持ち上げ、腕をロックして体の真上で保持します。これがスタートポジションです。
2. スタートポジションから息を吸い、バーが胸の中央に触れるまでゆっくりと下ろしていきます。
3. 少し止めたら、息を吐きながらバーをスタートポジションまで押し戻します。胸の筋肉を使ってバーを押すことに集中します。動作のトップの収縮位置で腕をロックして胸を絞り、1秒間キープしたら、またゆっくりと下ろし始めます。ヒント：理想は、ウェイトを下ろすのに、上げるときの約2倍の時間をかけることです。
4. 指定された回数だけ動作を繰り返します。
5. 終わったら、バーをラックに戻します。