Barbell Bench Press
Barbell Bench Pressは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸です。肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 足を床にしっかり着け、目がバーの真下に来る位置でベンチに仰向けになります。
- 肩幅よりやや広い、中程度の握り幅でバーベルを握ります。
- バーをラックから外し、腕を完全に伸ばして胸の上で保持します。
- 肘を体に対して約45度に保ちながら、バーを胸の中央までゆっくり下ろします。
- 腕を伸ばしてバーをスタートポジションまで押し上げ、繰り返します。