Decline Barbell Bench Press
Decline Barbell Bench Pressは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸です。肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 足を固定してデクラインベンチに仰向けになり、肩幅よりやや広くバーベルを握ります。
- バーをラックから外し、腕を完全に伸ばして下胸の上で保持します。
- 肘を約45度に保ったまま、バーをゆっくり下胸まで下ろします。
- 腕を完全に伸ばしながら、バーをスタートポジションまで押し上げます。
- このバリエーションは、胸の下部に効きます。