Isometric Chest Squeezes
Isometric Chest Squeezesは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸です。肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 背すじを伸ばして立つか座り、胸の前で手のひらを合わせます。
- 両手を力いっぱい押し合います。
- 推奨される時間、その収縮をキープします。
- 動作中ずっと、胸の筋肉を絞り込むことを意識します。
- 力を抜き、必要なセット数だけ繰り返します。