Alternating Hang Clean
Alternating Hang Clean 종목은 케틀벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 이두근, 종아리, 전완근, 둔근, 허리 및 승모근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
케틀벨카테고리
근력
수행 방법
- 발 사이에 케틀벨 두 개를 두세요. 시작 자세를 잡으려면 엉덩이를 뒤로 빼고 정면을 보세요.
- 케틀벨 하나를 어깨로 클린하고, 다른 케틀벨은 늘어뜨린 상태로 계속 잡고 있으세요. 다리와 고관절을 펴면서 케틀벨을 어깨 쪽으로 끌어당겨 어깨로 클린하세요. 이때 손목을 돌리세요.
- 클린한 케틀벨을 늘어뜨린 자세로 내리고 다른 케틀벨을 클린하세요. 이 동작을 반복하세요.