One-Arm Kettlebell Swings
One-Arm Kettlebell Swings 종목은 케틀벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 종아리, 둔근, 허리 및 어깨. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
케틀벨카테고리
근력
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 발을 어깨너비로 벌리고 서서 한 손으로 케틀벨을 잡으세요.
- 고관절을 접어 케틀벨을 다리 사이로 스윙하세요.
- 고관절을 폭발적으로 앞으로 밀어 케틀벨을 어깨 높이까지 스윙하세요.
- 케틀벨이 다리 사이로 다시 내려가게 두고 반복하세요.
- 내내 코어에 힘을 주고 등을 평평하게 유지하세요.