이두근 알아보기
이두근은 덤벨 컬을 할 때처럼 팔꿈치 관절을 굽혀요. 삼두근과 반대로 작용해요. 무언가를 어깨 쪽으로 들어 올릴 때 이두근이 일해요.
- 장두(Long Head): 팔 바깥쪽을 따라 지나가요. 팔을 옆으로 벌렸을 때 더 활발하게 일해요.
- 단두(Short Head): 팔 안쪽을 따라 지나가요. 팔이 몸 앞에 있을 때 더 활발하게 일해요.
이두근
이두근 추천 종목
이두근은 팔꿈치를 굽히고 전완을 바깥쪽으로 돌려요(회외). 컬은 피크를 만들고, 친업과 로우는 10kg 덤벨로는 흉내 낼 수 없는 부하를 더해요.
- Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (덤벨)
- Lying High Bench Barbell Curl (바벨)
- Alternate Hammer Curl (덤벨)
- Alternate Incline Dumbbell Curl (덤벨)
- Barbell Curl (바벨)
- Barbell Curls Lying Against An Incline (바벨)
- Cable Hammer Curls - Rope Attachment (케이블)
- Cable Preacher Curl (케이블)
흔한 실수
- 더 무거운 무게를 들려고 상체를 흔들기.
- 아래에서 끝까지 늘리지 않고 멈추기.
- 한 가지 그립(언더그립)만 쓰고 해머/뉴트럴 그립은 무시하기.
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