Cable Preacher Curl
Cable Preacher Curl 종목은 케이블 머신으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 이두근. 보조 근육: 전완근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
케이블카테고리
근력
수행 방법
- 프리처 벤치를 풀리 머신 앞 약 60cm 지점에 놓으세요.
- 낮은 풀리에 스트레이트 바를 연결하세요.
- 프리처 벤치에 앉아 팔꿈치와 위팔을 벤치 패드 위에 단단히 올리고, 누군가 낮은 풀리의 바를 건네주게 하세요.
- 바를 잡고 프리처 벤치 패드 위에서 팔을 완전히 펴세요. 이것이 시작 자세예요.
- 이제 무게를 어깨 쪽으로 끌어올리기 시작하고, 동작의 맨 위에서 이두근을 힘껏 쥐어짜세요. 이 동작을 하는 동안 숨을 내쉬세요. 또한 맨 위에서 1초간 유지하세요.
- 이제 무게를 천천히 시작 자세로 내리세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.